In Caso Di Stress
Durante momenti di stress mentale o dolore fisico può aiutare concentrarsi sul ritmo del respiro
o attuare delle tecniche di rilassamento. Entrambe le pratiche sono calmanti e radicanti poichè
distolgono l'attenzione dall'input stressante, dal dolore o dal disagio. Queste tecniche di
rilassamento puoi farle tu o farle fare a qualcunə se è in uno stato di forte agitazione. Se stai
aiutando qualcunx a respirare, respira profondamente insieme a ləi.
RESPIRO CON LA MANO:
Distendi una mano di fronte a te, con le dita aperte. Segui la sagoma della mano a partire dal pollice. Inspira andando con lo sguardo verso l'unghia ed espira tornando verso il palmo, passa all'indice e continua con tutte le altre dita, ispirando ed espirando al ritmo dello sguardo.
5 COSE CHE...
Nomina 5 cose che puoi vedere.
Poi 4 cose che puoi toccare.
3 cose che puoi sentire.
3 cose che puoi odorare.
1 sapore che puoi sentire.
RESPIRAZIONE CONSAPEVOLE:
Da fare da solə o accompagnando qualcunə. Se sei con qualcunə in difficoltà puoi guidarlə ripetendo a voce alta i passaggi o eseguirli insieme a ləi.
Ascolta il tuo respiro così com'è. Inspira. Espira.
ove va il tuo respiro? Dov'è nel tuo corpo?
Dov'è la tua mente? Se non è sul respiro, non ti preoccupare. Prova a riportare l'attenzione sul respiro.
Inspira. Espira.
Se ti aiuta puoi provare a contare i momenti della respirazione (inizio della respirazione, inspirazione, momento di breve pausa, espirazione ...) o, se stai supportando qualcunə, può essere d'aiuto contare a voce alta.
Può essere anche d'aiuto ripetere e ripetersi semplicemente le fasi della respirazione.
Domande per Centrarsi
Alcune domande da tenere presente e porsi durante la giornata per riconnettersi a sè,
pulire i pensieri, e interagire con consapevolezza. Possiamo anche farcele a vicenda per
aiutarci a centrarci.
Come sta il mio corpo? Che sensazioni fisiche ho?
Qual è il mio intento in quello che sto facendo al momento?
Che informazione mi porta l’emozione che sto provando?
Cosa posso imparare da questa difficoltà?
Cosa mi può aiutare in questo momento?
Come posso agire per il bene della vita e di tutti i suoi esseri in questo momento?
(Quando noto in me una forte reazione emotiva:) Quale parte di me, e perchè, sta
reagendo così?
Cosa direi a me stessx se fossi unx mix amicx?
Qual è il modo migliore in cui le cose possono andare?
Se sapessi che tutto è in mio favore e avrò sicuramente successo, cosa farei in
difesa della vita sulla terra?
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