Manuale sul Benessere in Azione
Traduzione del 'Action Wellbeing Manual - October 2019'
1. Benvenute
1.1. A chi é rivolto questo manuale?
A chiunque sia interessato /a al supporto rigenerativo nelle azioni organizzate da XR. Potreste già far parte di un gruppo di affinità, di un gruppo locale o essere in grado di darci una mano durante azioni specifiche - tutte le persone sono benvenute e qualsiasi livello di aiuto è molto apprezzato!
Il seme di questo Manuale di Benessere in Azione è stato piantato e si è sviluppato a partire dall'esperienza durante la Ribellione di Aprile 2019 e molte altre ribellioni piú piccole. È stato alimentato e innaffiato da dall'apprendimento dei debriefing in tutto il Regno Unito ed è una guida per tutte noi per rendere le azioni più sicure e rigenerative. Poiché stiamo imparando, il manuale continua a crescere e a svilupparsi. Per favore inviare qualsiasi domanda o commento all'indirizzo action.xrregen@protonmail.com
1.2. I principi e valori di XR
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1. ABBIAMO UNA VISIONE CONDIVISA DEL CAMBIAMENTO |
1.3. Il benessere dell'azione é responsabilitá di tutte
In qualsiasi modo scegliate di supportare i/le ribelli, siete importantissimi! Una ribellione ha bisogno di ribelli (è nel nome), ma i ribelli hanno bisogno di voi come dell'acqua e dell'aria. La vostra presenza a un'azione fa la differenza. Grazie!
Più avanti c'è un'intera sezione su come evitare il burn-out.
Ecco alcuni consigli di base per aiutarvi a dare il meglio di voi per voi stesse e per la ribellione!
CONOSCERE I PROPRI LIMITI Conosci i tuoi limiti a stabilisci dei limiti precisi. Rispettali.
CONSENSO Pratica un consenso radicale: rallentate i vostri "sì" e siate sicuri dei vostri "no".
PASSIONE Seguite la vostra passione e fate solo compiti/azioni/cose che vi danno gioia.
ONORARE IL DOLORE Il dolore apre percorsi d'amore e scioglie le parti di voi che sono congelate.
CELEBRARE Danzate! Ballate ancora!
PROFONDITÀ Approfondite l'analisi dei sistemi di oppressione come carburante per continuare a lottare.
CONNESSIONE Non siete solE in questa situazione. Chiedete aiuto quando le cose sono difficili.
ATTENZIONE Prestate attenzione ai segnali di burnout, come il sentirsi sopraffatti o se le persone che vi dicono che sono preoccupate per voi. Un segno di burnout è la negazione di essere esausti!
2. CONTENUTI
| 1. BENVENUTO 1.1. A CHI È RIVOLTO QUESTO MANUALE 1.2. I PRINCIPI E I VALORI DI XR 1.3. IL BENESSERE DELL'AZIONE È RESPONSABILITÀ DI TUTTE 2. CONTENUTI 3. COS'È LA CULTURA RIGENERATIVA 3.1. RESPONSABILITÀ PERSONALI 3.2. COMUNICAZIONE NON VIOLENTA 3.3. COS'È IL BURN-OUT E COME EVITARLO 3.4. IL CICLO DELL'AZIONE RIGENERATIVA 4. I RUOLI DEL BENESSERE IN AZIONE 4.1. RUOLI DI SUPPORTO ALL'AZIONE 4.2. RUOLI DI AZIONE BENESSERE 4.3. BASI DEL BENESSERE DELL'AZIONE 4.4. COMPITI DELL'AZIONE BENESSERE 4.5. COORDINAMENTO DELL'AZIONE BENESSERE 5. ABILITÀ UTILI E ALTRE MAGIE 5.1. CONTROLLI 5.2. TECNICHE DI AUTOSALVATAGGIO 5.3. TATTICHE DI DE-ESCALATION 5.4. DEBOLEZZA 6. SUPPORTO OLTRE IL BENESSERE IN AZIONE 6.1. RETE DI SUPPORTO EMOZIONALE FORMATA 6.2. TEAM DEL CONFLITTO 6.3. LABORATORI SUL LUTTO 6.4. TERRA E SOLLIEVO |
3. Cos'é la cultura rigenerativa?
La "cultura rigenerativa" è il nostro terzo principio:
| ABBIAMO BISOGNO DI UNA CULTURA RIGENERATIVA: CREARE UNA CULTURA SANA, RESILIENTE E ADATTABILE. |
La cultura rigenerativa è essenziale e presente in ogni parte di Extinction Rebellion e a ogni livello.
Abbiamo diverse strategie che ci aiutano a mettere in pratica la cultura rigenerativa, tra cui:
- incoraggiare il sistema dei buddies all'interno e oltre i gruppi di affinità
- check-in e pratiche di riunione ponderate, progettate per permettere alle riunioni di andare bene e sostenere tutti noi stessi
- debriefing emotivo dopo le azioni.
Poiché stiamo sperimentando, permettiamo anche l'imperfezione e gli errori, dando spazio a idee sconosciute, anche se pensiamo che possano fallire. L'insuccesso è indice di audacia, di tentativo di spingersi oltre i propri limiti in spazi che sembrano impossibili. Siamo tutt* stressat* e siamo tutt* volontar* con una vita al di fuori di XR. Tenendo presente questo quadro, è importante l'empatia, pensare e sentirsi nei panni degli altri, riconoscere che ci sono molteplici pressioni contrastanti su tutte noi.
È anche importante che si riconosca che la comunità é legitimata ad avere un processo per prendere decisioni, e come siamo un insieme di reti complesse ma interconnesse, può richiedere tempo attraversare un processo in modo legittimo. Pertanto, incoraggiamo la pazienza nei confronti di altre persone e gruppi.
NVDA + il sostegno vivente della nostra Cultura rigenerativa = "La cosa più divertente e significativa che potremmo fare nella nostra vita. Cambiare noi stesse e il nostro insieme, mentre cambiamo il quadro generale. Unisciti a noi per capire questo - la nostra grande avventura". |
Il resto di questo documento indica alcuni strumenti e pratiche per prendersi cura di se stesse, degli altri e per incarnare una Cultura Rigenerativa. Vi invitiamo a leggerlo con calma e secondo le vostre necessità.
3.1. Responsabilitá personali
Ognuna di noi ha i propri strumenti e le proprie risorse per aiutarci in queste diverse aree della vita.
Per prendersi cura di sé è necessario riflettere sulle proprie capacità e sulla situazione fisica, emotiva, mentale, economica e sociale preesistente al momento di entrare nella ribellione. Per fare questo dobbiamo assumerci la nostra responsabilità personale e "tracciare"/monitorare continuamente noi stessi. Dobbiamo essere consapevoli delle nostre tendenze per quanto riguarda:
- Quanto lavoro assumiamo all'interno di XR. XR è costruito su autonomia e olocrazia (auto-organizzazione e de-centralizzazione), quindi possiamo scegliere il nostro livello di coinvolgimento.
- I sentimenti, i giudizi, i desideri e le aspettative che portiamo con noi. Come li proiettiamo sui nostri compagni ribelli?
- L'effetto del condizionamento sociale su di noi. Per esempio, il sistema scolastico può instillare in noi l'idea che
l'idea che ci sia sempre qualcun altro che si occupa della nostra autonomia (possiamo avere associazioni negative con le persone che ricoprono ruoli di autorità - abbiamo bisogno di riconoscerlo, non vergognarcene e patirlo. - Il nostro privilegio. Scegliere di impegnarsi in azioni dirette/organizzarsi per il cambiamento del sistema è di per sé un privilegio. Quali altri privilegi abbiamo a seconda del nostro genere, dalla provenienza, dalla classe, dai diversi colori e sfumature della nostra pelle? Come persone che vivono in una nazione che ha accumulato ricchezza e risorse attraverso la violenza e l'oppressione, come facciamo a soffrire di questo fatto, a sopportarlo e a continuare a portare la consapevolezza nelle nostre vite e nelle nostre azioni?
- Conoscete i vostri "spigoli". Cosa ti viene difficile? Di cosa hai paura? Queste auto-riflessioni vi permettono di prendere una decisione informata su come/quando sfidarvi.
- DIte NO con decisione e rallentate i vostri SÌ. Può essere facile farsi travolgere dal momento. Prendete il vostro tempo, dite che ci penserete. Senza fretta! Sarete più sostenibili se siete realistici su ciò che potete fare.
- Non vergognatevi se capita che vi prendete troppe cose da fare. Invece, fate sapere a qualcun altra che avete pensato di potercela fare e invece no, e restituite il compito al gruppo o fatelo fare a qualcun altro.
3.2. Comunicazione non violenta
Per ottenere un feedback nel modo più proficuo possono essere utili alcuni aspetti della Comunicazione non violenta (CNV):
- Esprimere come sto "io" senza critiche o giudizi.
- Ricevere il feedback in modo empatico, senza mettersi sulla difensiva.
- Esprimere osservazioni piuttosto che valutazioni: cosa pensate di aver sentito dire/fare dall'altra person VS ciò che pensate che le azioni di quella persona dicano di lei.
- Riconoscere come ci si sente in relazione alle proprie osservazioni e alle storie che si attivano nella propria testa quando le sperimentate.
- Affermare i propri bisogni/valori senza chiedere qualcosa agli altri per sentirsi meglio.
- Richiedere chiaramente azioni specifiche e concrete che arricchiscano la vostra vita, senza farne un obbligo.
Per esempio: "Quando vedo..., sento..., perché ho bisogno di/do valore a..., saresti disposto a...?".
Possiamo usare questi strumenti per modellare la comunicazione collaborativa alle persone della nostra rete.
3.3. Cos'è il burn-out e come evitarlo
Il burn-out può essere causato da:
- Assumere molti progetti contemporaneamente
- Essere in uno stato costante di ansia/stress elevato,
- Perdita del controllo esterno e esperienza/testimonianza di eventi traumatici.
Dopo un periodo prolungato di forte stress, il corpo inizia a funzionare in modo letteralmente diverso, modificando i sistemi ormonali del corpo. Il burn-out è una risposta naturale a tutte queste elencate sopra. Può provocare una serie di sintomi come esaurimento/fatica, depressione, insonnia, mal di testa, problemi gastrointestinali (soprattutto ulcere), raffreddori/influenza frequenti, perdita o aumento di peso, mancanza di respiro, ipertensione, colesterolo alto, malattie coronariche, disturbi del linguaggio. Per saperne di più informazioni su www.emptycagesdesign.org/overcoming-burnout-part-5-the-biology-of-burnout
IL BURN-OUT È IL VOSTRO CORPO CHE VI DICE CHE HA BISOGNO DI SUPPORTO, DI FARSI AIUTARE, SE NECESSARIO, O DI PRENDERSI UNA PAUSA.
Il burn-out non si manifesta sempre subito dopo un incidente o un periodo di forte stress, a volte è una risposta ritardata e si avverte solo mesi dopo. È per questo che è così importante avere una cultura sostenibile, affidabile e di supporto.
Il burn-out può verificarsi per le persone che intraprendono o supportano l'azione diretta, sia l'organizzazione che l'impegno diretto, perché spesso ci facciamo carico di molte cose o ci troviamo in situazioni ad alta energia o ansiogene, e ovviamente ci impegniamo perché ci teniamo davvero.
Chiunque si impegni in un'azione non violenta diretta con l'EXTINCTION REBELLION o in modo indipendente, deve pensare ai seguenti elementi:
Cura di sé Come ci prendiamo cura dei nostri bisogni e della nostra guardigione personale in questo sistema tossico.
- Conosciuto anche come: Il lavoro interiore
- È importante perché: Non siamo macchine. Dobbiamo prenderci cura di noi stessi per prenderci cura degli altri e realizzare ciò che vogliamo. Inoltre, sottomettere la popolazione a stress, la solitudine, la malattia e l'ansia è una caratteristica del tardo capitalismo.
- Le risorse potrebbero essere: conoscere i propri limiti/capacità, la connessione con la natura/stare all'aria aperta, gli hobby/creatività/passioni, ecc. In un periodo di stress: praticare il respiro/consapevolezza/controllo, portare l'attenzione alle esperienze esterne del momento, notando cosa si vede/sente/odora/tocca, e sostituire storie/narrazioni negative/spaventose con affermazioni positive.
Cura nell'azione Come ci prendiamo cura l'uno dell'altro mentre intraprendiamo azioni dirette e disobbedienza civile insieme.
- Conosciuto anche come: Le cose che facciamo per prepararci, allenarci e aiutarci a riprenderci dall'azione diretta, compreso il lavoro sul trauma e sulla resilienza.
- È importante perché: I nostri corpi, le nostre menti e i nostri cuori si trovano in una situazione ostile, con istituzioni che vogliono colpirci, manipolarci e controllarci. Essere in grado di prendersi cura dei propri bisogni ci aiuta a prenderci cura l'uno dell'altro e ad essere più resilienti.
- Le risorse potrebbero includere spuntini, abbigliamento per la pioggia e per il caldo, primo soccorso fisico, primo soccorso somatico, squadre di assistenza, check in e check out, centrature e BBRACCI!
Cura interpersonale Come ci prendiamo cura delle relazioni che abbiamo, essendo consapevoli di come ci influenziamo a vicenda, e prendendoci carico della 'nostra parte' nella relazione.
Cura della comunità Come ci prendiamo cura del nostro sviluppo come rete e comunità, rafforzando le nostre connessioni e l'adesione a questi principi e valori.
Cura delle persone e del pianeta Come ci prendiamo cura delle nostre comunità più ampie e della terra che ci sostiene.
Quando pianifichiamo un'azione, l'attenzione tende a concentrarsi sulla... beh, sull'AZIONE. Il Ciclo di Azione Rigenerativa (RAC)
rigenerativa (RAC) ci aiuta a capire che ogni azione è incorporata in molto di più e che ogni fase che la precede e la segue è altrettanto importante per arrivare preparati e
ogni fase che la precede e la segue è altrettanto importante per arrivare preparati,
uscire rinvigoriti e ripristinare le nostre energie in seguito.
Che vi piaccia pensare all'ACR come alle stagioni, all'ora del giorno o a qualsiasi altro ciclo naturale o culturale che vi piace, è un dato di fatto.
ciclo naturale o culturale che vi aggrada, è importante ricordare che non possiamo essere sempre attivi, ma che abbiamo bisogno anche di
abbiamo bisogno di elaborare e riposare.
Soprattutto quando preparate un'azione, prendetevi un momento per pensare alle altre fasi:
- Con quali motivazioni e intenzioni state arrivando?
- Chi sono le persone che vi circondano e che stanno pianificando l'azione con voi?
- Siete ben preparati per l'azione? Avete pensato a ciò che potrebbe accadere?
- Avete pianificato come vorreste essere accolti al vostro ritorno a casa?
- Chi faciliterà il debriefing?
- Quando ballerete, festeggerete e condividerete le storie?
- Quando vi riposerete? Di cosa avete bisogno per radicarvi di nuovo?
E poi lasciate che il ciclo ricominci, tutte le volte che ne abbiamo bisogno, con amore, rabbia e forza interiore.